PJOK · Bab 3 Bab 3 Uji Diri Senam

LasinemSri

22/08/2021 11:17:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan Bab 2 Aktivitas Pengembangan Bab 3 Bab 3 Uji Diri Senam Bab 5 Peningkatan Kesehatan Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Pengembangan Bab 8 Uji Diri Senam Bab 9 Aktivitas Ritmik Bab 10 Akuatik Bab 11 Aktivitas Pendidikan Luar Sekolah Bab 12 Peningkatan Kesehatan Lingkungan

Halaman

Bab 3

Uji Diri/Senam (1)

abab

Uji Diri/Senam

(1)

Kata Kunci

Senam

Guling Belakang

Guling Depan

Ketangkasan

Pernahkah kalian melihat karnaval di kotamu? Di situ orang-orang yang

beratraksi, meloncat, mengguling, indah sekali gerakannya. Beranikah kamu

seperti mereka? Agar kalian bisa melakukan gerakan seperti mereka, baiklah

sekarang kita belajar bersama tentang senam ketangkasan di bawah ini.

Bab3

Uji Diri/Senam (1)

Sumber:

images.senamritmikjakarta.multiply.com

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

A.A.

enam Kenam K

enam K

etangkasan T

anpa Alat

1. Berdiri pada Kepala (

Head Stand

)

Latihan senam lantai biasanya dilakukan di atas matras. Latihan

ini harus dibimbing oleh pelatih atau guru yang ahli. Sebab, jika salah

melakukannya dapat berbahaya.

Berdiri pada kepala disebut juga

head stand

atau

kop stand

. Latihan

ini berguna untuk melatih kekuatan otot leher dan melatih keseimbangan

tubuh. Di bawah ini pembelajaran Head Stand dengan tubuh menumpu

di dinding.

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Mulailah dengan sikap jongkok kemudian bersujud dengan

meletakkan dahi pada matras. Kedua telapak tangan menahan sisi

kiri dan kanan membentuk segitiga sama sisi, kedua kaki

dibengkokkan.

b. Perlahan-lahan angkat kedua kaki dalam posisi merapat dengan

dada, pertahankan posisi ini selama beberapa saat.

Lakukan dengan badan menempel di dinding

Gambar 3.1

Berdiri pada kepala dengan lutut ditekuk

2. Berdiri pada Kepala dengan Tungkai Lurus

Cara melakukannya sebagai berikut.

Sikap awal seperti di atas kemudian secara perlahan-lahan

luruskan kedua kaki ke atas, telapak kaki dan jari-jari lurus ke atas. Posisi

tubuh harus benar-benar tegak.

Bab 3

Uji Diri/Senam (1)

Gambar 3.2

Berdiri pada kepala dengan tungkai lurus

3. Berdiri pada Kepala dengan Tungkai Digerakkan (Ditekuk

dan Dibuka)

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Sikap awal seperti gerakan di atas. Ubahlah posisi kaki perlahan-

lahan dengan ditekuk sedikit dan dikangkang, kemudian luruskan

kembali.

b. Ubahlah lagi dengan meregangkan kedua kaki ke samping,

kemudian ke depan dan ke belakang.

Lakukanlah berulang kali.

Gambar 3.3

Berdiri pada kepala dengan tungkai digerakkan (ditekuk dan dibuka)

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

B.B.

Gerakan Guling

1. Berguling ke Depan

Gerakan ini dilakukan di atas matras. Gerakan ini dapat melatih

kelenturan otot bahu dan punggung.

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Berdiri tegak di tepi matras, bungkukkan sambil meletakkan kedua

tangan di permukaan matras, dekat kaki.

b. Punggung membusur, masukkan dagu ke dada.

Pada waktu berguling, tempatkan tengkuk pada matras. Jadi, bukan

dahi yang menyentuh matras.

d. Setelah berguling, usahakan mendarat dengan sikap jongkok

kemudian berdiri tegak.

Gambar 3.4

Berguling ke depan

2. Berguling ke Depan Jongkok

a. Petunjuk Pengaman

Bagian atas kepala tidak boleh menyentuh matras karena akan

menekan bagian leher si anak.

Gambar 3.5

Berguling ke depan jongkok

Bab 3

Uji Diri/Senam (1)

b. Petunjuk Pengajaran

1) Mulai dari sikap jongkok

2) Dekatkan dagu ke dada, letakkan tangan rata pada lantai

selebar bahu

3) Lihat ke belakang melalui kedua tungkai

4) Pertahankan sikap jongkok kaki sepanjang gulingan

Salah satu alat bantu mengajar adalah dengan cara menempatkan

kantung plastik/balon (ditiup) di bawah dagu, peserta didik diminta

untuk menjepit kantung dimaksud yang bertujuan untuk

membiasakan dagu ditekuk dan merapat ke dada.

c. Latihan Pendahuluan

1) Guling Depan-Belakang

2) Guling Belakang-Depan-Berdiri

3) Guling Depan pada Bidang Miring

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

Infomedia

Nomor senam

lantai merupakan

pertandingan dari

rangkaian nomor senam

lainnya. Nomor senam lantai putra

pertama kali dipertandingan dalam

olimpiade X tahun 1932. Bagi putri

hal itu terjadi dua puluh tahun

kemudian.

4) Guling Depan pada Bidang Datar

C.C.

Senam Ketangkasan dengan Alat

Untuk melakukan senam ini diperlukan alat-alat yang digunakan

dapat berupa peti loncat atau punggung teman kita.

1. Lompat Kangkang

Untuk latihan permulaan sebaiknya kita gunakan punggung teman-

teman sebagai rintangannya.

Cara melakukannya sebagai berikut.

a. Bentuk barisan berbanjar antara 5 sampai 7 orang. Beri jarak antara

yang cukup.

b. Anak yang paling belakang berdiri

tegak, sedangkan semua anak di

depannya membungkuk, kedua

lengannya menopang badan

sambil memegang lutut.

Anak yang paling belakang siap

untuk melompati teman-temannya.

d. Letakkan kedua tangan di

punggung teman.

e. Tolakkan kedua kaki dan tangan,

sehingga badan terangkat dan

berat badan bertumpu pada kedua tangan.

Bab 3

Uji Diri/Senam (1)

Setelah badan terangkat, membuka kedua kaki lebar-lebar dan

usahakan dapat melewati punggung teman.

g. Lepaskan tangan dan mendaratlah dengan dua kaki, kemudian

berdiri tegak.

h. Bersiaplah untuk melewati punggung teman berikutnya seperti tadi.

Lanjutkan sampai semua teman terlompati dan segera membungkuk

setelah teman yang paling depan terlompati.

Selanjutnya, teman yang paling belakang menyusul melakukan

lompatan.

Lakukanlah sampai semua anak mendapat giliran dan dapat

dilanjutkan dengan berbalik arah.

Senam alat bermanfaat untuk melatih ketangkasan, kelincahan,

kekuatan, keberanian dan konsentrasi.

Gambar 3.6

Lompat kangkang

Rangkuman

1. Senam terbagi menjadi 2, yaitu:

a. Senam ketangkasan tanpa alat.

b. Senam ketangkasan dengan alat.

2. Alat dan perlengkapan senam, yaitu:

a. Arena senam lantai

Stopwatch

b. Matras

Peluit

3. Manfaat senam untuk melatih:

a. Kelincahan

d. Ketangkasan

b. Kekuatan

e. Konsentrasi

Keberanian

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

4. Senam ketangkasan tanpa alat meliputi

head stand,

guling depan,

dan guling belakang.

5. Senam ketangkasan dengan alat meliputi lompat kangkang, lompat

jongkok, merangkak, dan merayap.

I. Tes Psikomotorik

Coba lakukan gerakan berdiri dengan kepala, mengguling dan

melompati peti sesuai kemampuan.

II. Penilaian Afektif (Dinilai Guru)

Nilai

Baik

Cukup

Kurang

Aspek

yang Dinilai

Kejujuran

Kedisiplinan

Kerja sama

Kemandirian

III.

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Mulai duduk di tepi matras, membelakangi matras dengan lutut

ditekuk rapat, punggung membusur dagu dimasukkan ke dada

selanjutnya berguling ke ....

a. sisi kiri

b. sisi kanan

depan

d. belakang

Bab 3

Uji Diri/Senam (1)

2. Gerakan berguling ke depan dan ke belakang dapat melatih

kelenturan otot ....

a. kaki dan tangan

paha dan pinggul

b. bahu dan punggung

d. perut dan pinggang

3. Letakkan kedua tangan di matras, punggung membusur lalu

masukkan dagu ke dada selanjutnya berguling ke ....

a. depan

sisi kiri

b. belakang

sisi kanan

4. Dimulai dengan sikap jongkok, lalu bersujud dengan dahi pada

matras, kedua tangan menahan sisi kiri dan kanan kepala, perlahan-

lahan kedua kaki diangkat lurus ke atas. Ini adalah gerakan ....

hand stand

pull-up

head stand

push-up

5. Latihan senam yang berguna untuk menguatkan otot leher dan

keseimbangan tubuh adalah ....

a. berdiri pada kepala

berdiri dengan tangan

b. guling lenting

d. guling sisi

6. Sebelum melakukan senam, kita terlebih dahulu melakukan ....

a. pendinginan

lari-lari

b. pemanasan

jogging

7. Tujuan utama melakukan olahraga untuk memperoleh ....

a. nilai yang baik

pujian guru

b. kesegaran jasmani

kelelahan

8. Gerakan melompat teman dapat melatih ....

a. kelincahan

kemandirian

b. kelicikan

ketahanan

9. Bagi pemula, latihan lompat kangkang sebaiknya cukup melewati ....

a. kardus bekas

kayu balok

b. satu peti lompat

d. punggung teman

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 4

10. Lompat kangkang, roll depan, roll belakang, dan

head stand

termasuk dalam latihan ....

a. senam lantai

senam irama

b. senam masal

d. senam si buyung

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!

1. Latihan berguling ke depan dan ke belakang termasuk gerakan

senam ....

2. Manfaat lompat kangkang dapat melatih ....

3. Sebelum senam kita, harus melakukan ....

4. Gerakan berdiri pada kepala dapat melatih ....

5. Senam terbagi menjadi 2, yaitu ... dan ....

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat

dan tepat!

1. Sebutkan macam-macam senam ketangkasan tanpa alat!

2. Apakah kegunaan dari

head stand

3. Jelaskan urutan dari gerakan guling ke belakang!

4. Apa tujuan dari latihan gerakan guling ke depan?

5. Apakah yang kalian ketahui tentang lompat kangkang?